[...] do przedszkola to wtedy spie tak od 14 do 16:30 czasem 17 i robie kolejna 12h nocke az do 7 rano. Wtedy moge juz spac do woli czyli 11-12 zazwyczaj. Taki maraton mam raz w tygodniu. Wtedy tez raczej nie cwicze, bo fizycznie i czasowo nie wyrabiam. W pozostale dni (wolne jak i te gdy pracuje na dzien) cwicze na silowi i biegam. Przewaznie [...]
[...] w życiu nie było tak źle, to że przybrałam to jedno ale jednak kondycji szkoda-no nic będzie nad czym pracować. Na chwilę obecną uskuteczniałam spacery a wczoraj pierwszy raz od dawna byłam na siłowni na cardio ale wzrok uciekał na wolne ciężary-wszystko z czasem i po kolei :-) Tym razem zaczynam razem z moim więc będzie lepiej (chyba ;-)) No [...]
[...] 28kg i 32kg.Na bazie pierwszej książki Pawła Tsatsouline „Jak ćwiczyć odważnikami kulowymi” opracowałem sobie plan treningowy i ćwiczyłem trzy-cztery a niekiedy nawet pięć razy w tygodniu zgodnie z zaleceniem szefa raz 20min a innym razem 45min.Szlifowałem technikę i szło do przodu. Tylko co szło do przodu na pewno nie realna siła czyli [...]
[...] szkła. Ciągle kopałem torując sobie drogę w holu. Jeden piep.....ny białas (prawdziwa c...pa) który nimi dowodził dorwał mnie na ziemi (ground and pound). To był jedyny raz gdy dostałem w twarz. To było już po tym gdy zostałem zgnojony. Ściągłem koszulkę, wstałem na nogi i wybiegłem do domu sąsiadów ukrywając się w ogródku. To szaleństwo ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, Chciałbym prosić Was o pomoc, ponieważ już po raz setny.. a porządnie po raz drugi podchodzę do tematu budowania idealnej sylwetki...i jestem totalnie zagubiony. Nie podałem obwodów - zagubiłem gdzieś miarę, znajdę to dodam. Mój problem - brak ukierunkowania - w lutym tego roku wziąłem się za siebie, zacząłem biegać, bez konkretnej [...]
[...] muszę się schylać, przez co dużo ćwiczeń mi odpada. Liczę na jakieś propozycję co do planu najlepiej byłoby rozłożyć go na 4 dni bo za dużo ćwiczeń nie jestem w stanie na raz zrobić, do tego raz w tyg. jeżdżę na basen ale bardziej rekreacyjnie sauna/jacuzzi do tego przepłynę z 5-6 razy po 40m. Edit:Czy przy ćwiczeniu na barki- wyciskaniu [...]
[...] colą. Niektórzy sami sobie robią na złość, opychają się nie mają siły z tym walczyć. Nawet grając w piłkę wszyscy uświadamiają Ci Twoją wagę, krzyczą „gruby", „kruszyna". Coraz częściej widzę na forum osoby, które stosowały „cudowne diety" 1000 kcal, lub takie w których nasz pokarm to tylko jabłka. Aby temu zapobiec postaram się opisać po krótce [...]
Przeglądając po raz setny już pewnie, moją pierwszą kulturystyczną gazetę jaką kupiłem (Muscle nr. 9/97 -(gazeta ma już prawie 10 lat, a pomimo tego czytam ją jakby to była jakaś encyklopedia. Pewnie dlatego, że te 10 lat temu pierwszy raz postanowiłem ćwiczyć, machałem wtedy hantelkami 5 kg (mam je do dziś), potem drewnianym „gryfem" od szczotki [...]
[...] Flex fit, tabletki, to wieloskładnikowy środek w skład którego wchodzą siarczan glukozaminy 2KCl, siarczan chondroityny, ekstrakt z Boswellia serrata, kwas hialuronowy oraz witamina C. Produkt polecany w szczególności osobom aktywnym fizycznie. Chondroityna jest jednym z głównych składników chrząstki stawowej. Jest ona mukopolisaharydem [...]
[...] pokarmu (węglowodanów) od kilku godzin - jako (paliwo) energetyczne wykorzystuje tłuszcz zapasowy. Oczywiście ćwiczenie areoby przed śniadaniem niosą ryzyko stracenia w raz z tłuszczem, ciężko wypracowanej masy mięśniowej. Dlatego niezbędnym warunkiem jest aby trening charakteryzował się odpowiednią (niewielką) intensywnością i trwał nie [...]
[...] założenie własnego dziennika treningowego. Zakładam go w celu śledzenia własnych postępów i mam nadzieję otrzymać korzystne rady od innych użytkowników. To tyle wstępu , teraz trochę o mnie: Wiek: 21 lat Staż: od wakacji 2008 Wzrost: 178cm Wyniki siłowe sprzed dwóch miesięcy (koniec HST): MC - 5 x 150kg Przysiad - 5 x 113kg Wyciskanie na [...]
[...] z tym samaym kolegą w listopadzie wtedy wyczytalismy we flexie ze trening powinien byc dzielony. Obejzelismy plany zawodowcow i stwierdzilismy ze trenowanie danej partii raz w tygodniu to zbyt mało wiec ulożylismy sobie nastepujący plan: -pon klata -wtorek bic -sroda barki -czwartek klata -piatek bic -sobota barki -cwiczenia te same co w [...]
[...] cie sama w łóżku, a co innego gdy jej koleżanki śmieją się gdy paradujesz niczym paw. Tutaj mój apel- do osób które tego nie praktykują i smieszy ich takie zachowanie, oraz dla tych którzy zaczynają ćwiczyc - uciekajcie od takego przyziemnego zachowania. Jest to pozerstwo poniżej krytyki. Przez takich psełdo-kulturystów ( od razu mówie że [...]
[...] suplementów : tak, aktualnie mam gainera i białko Poniżej zdjęcia mojej sylwetki ( Wiem- jest masakra :D ) Problem jest myślę dość nietypowy. Otóż 7 miesięcy temu po raz kolejny w swoim życiu podjąłem decyzję aby zadbać o sylwetkę i po raz kolejny po 7 miesiącach prób efekty są praktycznie zerowe. Widać to na załączonych zdjęciach- [...]
[...] zdrowych tłuszczów nienasyconych, odrobinę witamin i minerałów. Jajka są też dobrym źródłem choliny, której przypisano dobroczynny wpływ na pamięć, jak również luteiny oraz zeaksantynu, które mogą zapobiegać utracie wzroku. Fakt: jajka są pełne cholesterolu. Średniej wielkości jajko zawiera 212 miligramów tej substancji. To całkiem sporo, [...]
[...] doradzic to problemów nie bdzie miał ze znalezieniem tych specyfików w " " podałem nazwy produków allstars nad jakimi sie zastanawiam ja sie zastanawiałem nad "amino 2500" oraz BCAA ale teraz pytanie czy to jest sens stosowac te 2 rzeczy na raz czy tez kupic zamiast "amino 2500" + "bcaa" porpostu inny specyfik o nazwie "whey amino" ? a moze [...]
Witam. Bartek z tej strony. Pierwszy raz wypowiadam się na tym forum. Zawsze wcześniej używałem tylko opcji szukaj :D, przejdźmy do sedna: Dieta do sprawdzenia: śniadanie- chleb razowy żytni 4 kromki (80g)(ww:36,48 b:4,8 t:1,36) + 100g gotowanej łopatki wieprzowej (ww:0,3 b:21 t:3,6) >>>>>>ww:37 b:26 t:5 posiłek 2- jajecznica z 3 [...]
Wiem, że było już nie raz ale może jeszcze komuś nowemu się przyda http://www.mocni.net/zdjecia/suple/kreatyna.jpg Pierwszych wzmianek o kreatynie należy szukać w XIX wieku, kiedy to w 1832 roku francuski chemik Chevreul odkrył nową substancję w mięsie i nazwał ją kreatyną (z greckiego „kreas” – mięso). Jednak dopiero na początku lat [...]
[...] wykonując delikatny masaż od dołu piersi do nasady szyi. Kremy te ostatnio przestały być luksusem oferowanym za wysoką cenę jedynie przez zagraniczne koncerny kosmetyczne. Teraz każda z Pań może wybrać coś dla siebie w zależności od zasobów portfela: * Kolastyna, Krem do Pielęgnacji Biustu; głównym składnikiem kremu jest Centella asiatica, [...]
To juz prawie rok a postepy marne :(
